要检查和管理您的使用情况，您可以采取以下措施：

1.网络流量监控：使用网络流量监控工具来跟踪您的数据使用情况。这些工具可以提供关于您的上传和下载速度、使用的带宽以及连接时间的详细信息。

2.操作系统工具：不同操作系统都提供了一些工具来检查和管理网络使用情况。例如，Windows操作系统提供了任务管理器和资源监视器，可以帮助您监控网络连接和流量。类似地，Mac操作系统提供了活动监视器，可用于监控网络活动。

3.应用程序使用情况：许多应用程序提供了内置的使用情况监控功能，您可以利用这些功能来了解您使用该应用程序的方式和频率。例如，浏览器通常提供历史记录和插件来查看您访问的网页和下载的内容。

4.路由器管理界面：访问您的路由器管理界面可以提供更详细的网络使用情况。您可以查看连接到网络的设备、流量统计以及访问控制列表等信息。此外，您还可以设置限制和过滤器，以管理网络使用情况。

5.使用VPN提供商的工具：一些VPN提供商为用户提供了管理工具，可以帮助您监控和管理您的使用情况。这些工具通常提供了连接日志、流量统计和服务器选择等功能，以增强您对VPN连接的控制和管理。

6.定期检查账单和使用情况：定期查看您的网络服务提供商或VPN提供商的账单和使用情况报告，可以帮助您了解您的使用情况。这些报告通常提供了数据使用量、连接时长和访问位置等详细信息。

7.密码和安全设置：确保您的VPN账户和路由器设置具有强大的密码和安全措施，以防止未经授权的访问和滥用。定期更改密码，并使用双重身份验证等额外的安全功能来提高账户和网络的安全性。

8.教育和知识：了解与网络安全和隐私相关的最佳实践，并持续学习有关如何保护自己免受潜在威胁的知识。掌握基本的网络安全知识可以帮助您更好地管理和保护自己的使用情况。

请注意，以上提供的建议仅供参考，具体的检查和管理方法可能因个人需求和使用环境的不同而有所差异。 另外，目前中国最流行的加速器VPN之一是雷霆加速器， 雷霆加速器VPN拥有自研发通信协议，深度隐藏特征，在全球任何地点，都能无限制访问全球网络，并且连接稳定。